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Trainingsgrundlagen:


  • bis zum Muskelversagen trainieren

  • nicht länger als 60 Minuten trainieren

  • die negative (exzentrische) Bewegung betonen

  • KISS (kurz, intensiv, selten + sicher) trainieren

  • Pausen zwischen 30 Sekunden und maximal 120 Sekunden zwischen den Sätzen

  • genügend Protein tanken, regelmäßig über den Tag verteilt






    Prinzipien zur Auslösung von Muskelwachstum:


  • trainingswirksamer Reiz

  • progressive Belastungssteigerung (häufiger | kürzere Pausen | intensiver | Umfang )

  • variierende Belastung



    Prinzipien zur Sicherung von Muskelwachstum:


  • optimale Relation zw. Belastung und Erholung

  • Dauerhaftigkeit und Kontinuität

  • Periodisierung und Zyklisierung