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Fatcaliper - Caliper - Fettzange - Körperfett berechnen



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Wer einen "bundesdurchschnittlichen" Körper hat kann zur Bestimmung ob man Fett ist doer nicht durchaus zu einer normalen Waage greifen und sich am BMI (Body Mass Index + rechner) orientieren.

Wer allerdings trainiert ist, also mehr Muskeln als der Durchschnitt hat, für den ist eine normale Waage sowie der BMI recht nutzlos, da Muskeln nunmal mehr wiegen als Fett.

Um sich nicht selbst zu betrügen sollte man den Körperfettanteil ermitteln.
v Dies geht z.B. beim Sportarzt recht genau, zuhause kann man eine Körperfettwaage nutzen, diese sind allerdings sehr ungenau.
v Als günstige alternative kann man den Körperfettwert ziemlich genau mit einem Caliper errechnen.

Ein Caliper ist eine Zange mit der man die Dicke von Hautfalten messen kann. Keine Angst, es tut nicht weh ;)

Mit Hilfe einer Software (z.B. die kostenlose von Veggiemuscles.com) kann man dann genau seinen Körperfettanteil sich ausrechnen lassen.

Je nach Qualität kann man einen Caliper schon für weniger als 10 Euro erwerben.



günstiges Modell 1 | günstiges Modell 2



Aber natürlich gehts hier auch bequemer und zum teil vollelektronisch:

Luxus Modell 1 | Luxus Modell 2 | Luxus Modell 3



Es gibt verschiedene Methoden um den Caliper zu nutzen, z.B. die 3 Falten Technik, diese ist allerdings nicht so genau wie die 7 Falten Technik, deshalb macht es wenig Sinn diese zu verwenden.

Jeder Messpunkt sollte 3 mal gemessen werden, und dann der Mittelwert herangezogen werden von den 3 Messungen.



Jackson-Pollock Methode - 7 Falten Methode

Mann greift einfach mit Daumen und Zeigefinger die Haut an der geünschten Stelle und zieht etwas.

Messpunkte:

Brust:
Zwischen Brustwarze und Achsel ziehen. Also mitten auf der Brust waagrecht.

Achsel:
Senkrecht auf Höhe der Brustwarze unterhalb der Achsel.

Rücken:
Am unteren Ende des rechten Schulterblattes, waagrecht Falte.

Hüfte:
Eine waagrechte Hautfalte über dem Beckenknochen.

Bauch:
Senkrecht 2 cm neben dem Bauchnabel.

Trizeps:
Senkrecht in der Mitte des Trizeps.

Oberschenkel:/Bein
Senkrechte Hautfalte zwischen Knie und Hüfte, also direkt am Quadrizeps.

Die Veggiemuscles Caliper Software ist gratis, und man kann mit ihr bequem auch seine Körperfettwerte abspeichern um die Fortschritte zu verwalten.

SOFTWARE:
Software Download
(Einfach downloaden, entpacken und nutzen, keine Installation notwendig! Keine Registryeinträge usw....)

Mit dem Download der Software stimmt der Downloader dem Haftungsauschluß zu. Der Autor dieses Programms haftet nicht für Schäden an Soft- oder Hardware oder Vermögensschäden, die durch das Benutzen des Programms entstehen, es sei denn diese beruhen auf einem grob fahrlässigen oder vorsätzlichen Handeln des Autors, seiner Erfüllungsgehilfen oder seiner gesetzlichen Vertreter. Für Schäden an der Gesundheit, dem Körper oder dem Leben des Nutzers haftet der Autor uneingeschränkt. Ebenso haftet er für die Verletzung von Pflichten, die zur Erreichung des Vertragszwecks von besonderer Bedeutung sind (Kardinalspflichten).



System: Alle aktuellen Windowsversionen (Stand 2014) | Dateigröße: 3,61 MB | Version: 1.0 | Software: Veggiemuscles.com Fatcaliper 1.0

Benutzung der Software:

Die Benutzung ist kinderleicht, man trägt die mit Hilfe des Calipers (Fettzange) ermittelten Werte in mm ein. Wenn man Hilfe braucht einfach auf das entsprechende Wort klicken und es erscheint eine kleine Hilfe.
Alter und Gewicht eintragen, bei Name/Datum kann man z.B: seinen Namen das Datum oder andere Werte (z.B. Bizepsumfang) eintragen.

Nun noch angeben oder Mann oder Frau (steht meist im Perso, alternativ beim Arzt nachfragen) und auf berechnen klicken.

Es wird der KFA (Körperfettanteil) nun rechts angezeigt, hieraus werden die restlichen Werte ermittelt.

Es gibt 10 Speicherplätze die man beliebig speichern und laden kann.
So kan man seine Fortschritte optimal vergleichen, und durch Angabe eines Namens auch für mehrere Personen nutzen.
Generell kann man die Software auch mehrfach nutzen mit jeweils 10 Speicherplätzen, dazu einfach in 2 verschiedenen Ordnern nutzen, für jeden Ordner wird dann eine eigene Ini Datei (Initialisierungsdatei in der die Werte gespeichert werden) genutzt.

Generell haben Frauen genetisch bedingt einen höheren KFA als Männer, was auch vollkommen gesund und attraktiv ist.

Männer sollten auf einen KFA deutlich unter 20 % achten, optisch attraktiver ist ein KFA von unter 10 % jedoch sollte man über 5 % bleiben aus gesundheitlichen Gründen.

Männer sollten auf einen KFA deutlich unter 30 % achten, optisch attraktiver ist ein KFA von unter 20 % jedoch sollte man über 13 % bleiben aus gesundheitlichen Gründen.












Wie viel und wann du Protein zu dir nehmen solltest kannst Du dir hier ausrechnen lassen.