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Wann nehme ich Proteine und Kohlenhydrate am besten zu mir ?

Was sind die besten Proteineinnahmezeiten ?


Kohlenhydrate nimmt man am Besten dann zu sich direkt nach dem aufstehen morgens, sowie direkt nach dem Training,
da der Körper sie dann direkt für die Muskeln benötigt und nicht in Fett abspeichert.
Am besten nimmt man dann kurzkettige Kohlenhydrate zu sich, damit sie auch gleich verwertet werden können.
Kurz vorm Training sollte man auch ein paar kohlynhydrate zu sich nehmen.
Außerhaolb dieser Zeiten immer nur langkettige Kohlyhydrate (Gemüse, Vollkorn,...) zu sich nehmen.

Etwas Protein sollte man den ganzen über im Blut haben, also Casein über Nacht und alle 2-3 Stunden Whey während des Tages,
solange man nicht gerade durch das Essen sowieso große Mengen zu sich genommen hat.

Morgens nach dem aufstehen, sowie direkt nach dem Training sollte man seinen Muskeln einen ordentlichen Wheyflash gönnen (30 Gramm).

Während des Trainings sollte man auch immer gut Protein im Blut haben.